zondag 11 oktober 2015

maandag 26 januari 2015

Hardlopen en Gezondheid



Bent u een groot deel van de dag aan uw bureau gekluisterd?
 Let dan op! Zitten wordt namelijk het nieuwe roken genoemd. Volgens de wereld gezondheidsraad (WHO) is lichamelijke inactiviteit op zich een onafhankelijke risicofactor voor diverse chronische ziekten en vroegtijdig sterven. Meer weten, zie: www.hetloopcentrum.nl onder het kopje Colum

dinsdag 20 januari 2015

Kleding bij kou en of wind


Lopen in de winter


Bij dit mooie winterweer, is het prachtig om te lopen. 
Denk echter aan onderstaande zaken: 
  •  - echt warm word je niet, je lichaam gebruikt de  meeste energie die normaal naar het lopen gaat  voor het warm blijven.
  • - denk aan goede kleding ivm onderkoeling:
  • - laagjes, zodat je altijd wat kleding uit kan doen op een beschut pad.
  • - muts (30% van je warmte verlies je door je hoofd onbedekt te laten)
  • - handschoenen
  • - Je lippen  insmeren met vet (zonder water)
  • - wintertight of je zomertight onder je lange tight om je bovenbenen warm te houden
  • - wind/sportjack om de wind tegen te houden
  • - ga bij een gevoels temperatuur van ca. -6 niet langer dan 30/45 minuten van huis
  • - las regelmatig 'bewegingspauzes' in van bv 20 seconde (tempowisselen of huppelen, armen draaien etc.)
Tot slot: ben je weer thuis dan goed drinken, want 'vorst neemt vocht' Je merkt dat vaak niet tijdens het hardlopen!

Zelf nog een tip? Laat even een reactie op dit bericht achter.

Trainers LOL Malden

zondag 28 december 2014

Foto's Kerstloop 2014

Op zaterdag 20 december jl. vond de jaarlijkse Kerstloop plaats.
Bijgaand een paar foto's.



woensdag 10 december 2014

Zaterdagtraining

Vanaf as. zaterdag 13 december start de zaterdagtraining tot nader bericht vanuit de Veldschuur.
De Zweef-Inn is helaas gesloten. Maar ook bij de Veldschuur is de koffie lekker!

dinsdag 2 december 2014

Progressie trofee

Bij de Bosloop kunnen de LOL deelnemers meedingen naar de progressie trofee. Omdat de oude trofee vol is zijn er meteen 2 nieuwe wissel trofee's gekomen. Een voor de 5 kilometer. Deze is gewonnen door Jeroen Peters. En een voor de 10/15 kilometer. Deze is gewonnen door Geert Boonzaaijer. Beide trofee's werden gisteravond uitgereikt. Ook was er een herinnering voor Marco Wildenbeest omdat hij de wisseltrofee moest inleveren.



Clinic rompstabiliteit

Gisteravond hebben we met een aantal LOL-lopers , onder professionele leiding van Kasper, gewerkt aan onze rompstabiliteit. Het was een leerzame clinic. Eerst hebben we uitleg gekregen en oefeningen in de gymzaal gedaan. Daarna hebben we dit buiten tijdens het hardlopen in praktijk gebracht. Bedankt Kasper!